放下指責，與生命之苦相遇
云君. 正念止語營_202412念頭如洪水奔流
三日止語營結束了，心中深刻的變化難以言喻。第一天老師告訴我們，在止語營中，因為沒有手機，並且與他人交流減少，這樣無法再製造新的「貪嗔癡」，念頭自然會顯著減少。起初我未察覺到念頭減少，直到回到日常生活與人交談、處理事情時，才發現念頭如洪水奔流，讓我開始懷念止語營時難得的清靜。
身體被期待收穫綑綁著
三天的靜坐和正念走路練習強度十足。在前兩天，我期待有更多覺察，於是刻意放慢步伐。但我發現，心念速度比身體快，儘管強力控制身體行走的節奏，但拉扯的過程讓身體彷彿被繩索綑綁，因而肩頸酸痛。我希望自己能走得更慢，並期待能在這三日內有所「收穫」。我不願放過自己，強迫仔細標記每一步「左腳/右腳」，結果這讓練習變得僵硬且痛苦，讓我喜愛的走路練習反成了噩夢。第二天晚上，我甚至開始懷疑來這裡的目的。
善意寬容與自我嚴苛
小組分享時，我說出肩頸酸痛的經歷，以及我感到「呼吸只能到達胃部無法再深入」的情況。老師建議，正念走路時可適度加快步伐，等到身體與心念同步後再慢慢減速；目前呼吸只能到達胃部也沒關係，某天呼吸的阻塞被打開，氣息自然會沉下來。當時，我不禁脫口而出：「這樣也可以喔！」那一刻，感受到老師的善意寬容，與我對自己苛刻的心態形成鮮明對比。儘管頭腦已有覺察，但真正的體驗尚未來到。
放下指責，與生命之苦相遇
第三天早上，老師帶領慈心練習。我將雙手輕放胸前，完全交託其中。隨著引導，我體驗到對自己深深的祝福，意識到自己值得被保護、被照顧，並開始放下強烈指責自己的手。那一刻，我帶著仁慈的意圖深度連結內心，與生命中的痛苦相遇。之後，我感受到內心自然流露出慈悲，並將這份慈悲擴展到他人。這一刻，我感覺自己不再是孤立的個體，而與他人融為一體。那一瞬間，內心充滿了感動，真心祝願全世界的人都能安康自在。
慈心消融障礙，讓氣息流動
而後的靜坐練習中，我感覺氣息從胃部下降至腹部，雙腳感受到溫暖的電流。每次吸氣，像被充電般，氣息在身體中自由流動，靜坐後的雙腳不再感到壓迫或麻木，練習結束時也意識到時間過得特別快。正念走路時，不再需要刻意標記與強迫放慢，也能保持自然穩定地的步伐，內心穩定並輕鬆享受走路的過程。